セルフケアで睡眠の悩みを改善

こんにちは(*’▽’)

皆さん最近はよく眠れていますか？

眠れていない方は、セルフケアで睡眠の悩みを改善できるかもしれないので、ご紹介したいと思います。

生活習慣の見直しすることで、睡眠の悩みが改善することがあります。

例えば、日中、日の光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの夜間分泌量が増加します。

また適度な運動も日中の覚醒レベルを上げ、夜間の睡眠の質を改善します。

ふとんに入る90分前に入浴し、40℃のお湯にゆったりとつかって体温をあげておくと深い眠りを得やすくなります。

３食同じ時間にきちんと食事をとることも不眠対策に有効です。

規則正しい食事により睡眠のリズムにメリハリがつき、質のいい睡眠につながります。

皆さんも、もう一度生活習慣を見直し、睡眠の質をあげてみてはどうでしょうか？