朝の健康習慣

その日1日気持ちよく過ごせるかどうかのカギは”朝”にあり、と言っても過言ではありません。

朝の健康習慣で健やかな毎日を手に入れましょう。

朝ご飯は「糖質＋タンパク質」を。

タンパク質は体内時計をリセットし、交感神経を活性化させ、心身を活動状態に。

また糖質とともに活動のエネルギーになります。

タンパク質と糖質が含まれる朝ごはんは1日の元気をつくります。

〈タンパク質を摂る時のポイント〉

・目安は1食20ｇ

成人の1日のタンパク質摂取量の目安は成人男性が約60ｇ、成人女性が約50ｇ、つまり1食あたり約20ｇです。

3食で足りない分は間食で補いましょう。

・肉・魚・卵・乳製品・大豆製品を意識してとる

タンパク質の栄養価を評価するアミノ酸スコアが高い肉・魚・卵・乳製品・大豆などは良質なタンパク質源です。

・ビタミンB6、Cと一緒にとる

タンパク質の代謝に関わるビタミンB6や、コラーゲンの生成に不可欠なビタミンCも一緒に摂取。肉や魚、野菜や果物をバランスよく。