簡単朝ごはんアイデア集

朝ご飯が大切なのはわかっているけど…という方にむけての情報です。

◎時間がない人におすすめは

・バナナと牛乳を食べる。

バナナはブドウ糖や果糖など消化吸収されやすい糖質を含み、朝のエネルギー源として最適。

食物繊維も豊富で、便通を整えます。牛乳はアミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。

・コンビニ食でもOK

最近のコンビニ食は種類が豊富。例えば、鶏むね肉やささみを蒸して作られたサラダチキンは高たんぱく室で低脂肪。

ゆで卵なら1個で約7.5ｇのタンパク質をとれます。

・ツナ缶などの缶詰を常備

魚油には体内時計をリセットする効果があるといわれました。

そこでおすすめなのがツナ缶です。

サラダにしたり、卵に混ぜてオムレツにしたり、スープに入れたりと幅広く利用できます。

朝は時間がないことが多いですが、1日の始まりの朝ご飯を食べる習慣をつけましょう！