眠りの質を改善しよう

ぐっすり眠れた朝は気持ちよく目覚め、その日は快適に過ごせます。

こうした毎日を送るには良質な睡眠をとらなければなりません。

不規則な食生活や運動不足は体の調子を乱し、睡眠の質の低下を招きます。

まずは体の調子を整えましょう。

➀朝食を食べて体温を上げる

朝食を食べることで、それまで低かった深部体温が徐々に上がって体が活動モードに。

②就寝90分前頃に入浴

寝る前に深部体温を上げておくと、上昇した反動で急降下し、入眠しやすくなります。入浴後すぐに床に就いても深部体温はまだ高いため、眠気は現れません。

③日中適度な運動をする

日中適度な運動をすることで深部体温が上がり、夜になると自然に下がってきて深い眠りを得やすくなります。