年末年始の食生活のポイント♪

2023年12月25日

岸和田駅前店

今日はクリスマスですね。

皆さんどんなクリスマスをお過ごしでしょうか♪

私は週末の暴飲暴食ですっかり胃もたれな週始まりでした…。

年末年始はクリスマスやお正月など行事が続き、楽しいひと時です。

しかし、会食や朝寝坊などで生活リズムが崩れやすく

食生活も乱れがちですね。

そこで年末年始の食生活のポイントをまとめてみました！

食生活が乱れる原因

(1) みんなで集まる機会が増え、食べ過ぎや夜更かしになり生活リズムが乱れる

(2) 食事の回数が増える

(3) 運動不足になりやすい

ゆっくりよく噛んで、1日3食、「主食」・「主菜」・「副菜」のそろった食事をとりましょう。

食卓やこたつの上など、すぐ手の届くところにみかんやお菓子を置かないようにし、「ながら食べ」を防ぎましょう。

豪華な料理が並び、野菜料理が少なくなりがちとなるため、意識的に食べるようにしましょう。

ただし、里芋、かぼちゃなどは比較的炭水化物が多いので食べ過ぎ注意です。

目安量はビール（500ミリリットル）、日本酒（1合）、ワイン（グラス2杯）、焼酎（100ミリリットル）のうち、

どれか1種類です。2種類の飲むなら、半量ずつにしましょう。

1日30分から40分程度のウォーキングがオススメですが、寒い冬は肩に力が入りやすくなるため、

まずは凝り固まった体をストレッチなどでほぐしましょう。また、日常生活で今より「プラス10分」体を動かしてみましょう。

1日1回体重をはかりましょう。

体調管理を上手に行い、年末年始を楽しく過ごしましょう！　