冷え性対策で体をポカポカに

こんにちは！！

秋が過ぎていき、一気に寒さがやってきましたね。

そんな寒さに勝つ、体がポカポカする食材・アイテム・運動をご紹介します。

＜食材＞

カボチャ・カリフラワー・ねぎ・ごぼう・人参・レンコン・生姜　根菜類

鮭・まぐろ・かつお・さば・　冬が旬の食材、寒い地域で採れる食材。

黒豆・味噌・醤油・シナモン　発酵食品など

この食材を使い、茹でる・蒸す・焼くの手間をかけるともっと体が温まります。

＜アイテム＞

・腹巻　薄手で着ぶくれしない素材の腹巻だと◎

・カイロ　全身を温めたいときは首の後ろに。下半身は足首に貼ると◎

・5本指ソックス　足指を包むと保温力Up！血液循環を促す効果もあります。

＜運動＞

グーパー体操

手と指でグーを作り5秒ほど強く握りしめ、思いっきりパーに開きます。1セット30回程度

ブラブラ体操

仰向けで寝て、鼻から息を吸い口から吐く腹式呼吸を5セット行った後両手足を真上に上げ1分ほど

ブラブラ揺らします。

つま先上げ

かかとを床につかないようにつま先立ちを繰り返します。

これらの食材やアイテム運動でもっと寒くなる冬を乗り越えましょう！！