白浜へ！！

行ってまいりました、白浜！！

家族みんなで一棟貸しの施設に一泊しました。

BBQをしたり、甥っ子たちとアドベンチャーワールドに行ったり、とても楽しかったです( *´艸｀)

中学１年生の甥っ子に「ダイエットの為に歩かなきゃ」と言われ、ウォーキングサファリにも行きました（笑）

さて、梅雨の今こそ気を付けて頂きたい熱中症について調べてみました。

夏本番を前に、じっとりした湿気とともに気温もぐんぐん上昇する6月。体が暑さに十分順応できていないこの時期から夏に向けて、特に注意したいのが「熱中症」です。

熱中症は、気温や湿度の高い環境（暑熱環境）下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなってしまったために現れるさまざまな症状の総称です。

熱中症の始まりは体の水分不足、つまり脱水です。暑さで水分が失われやすい夏季には特に意識して、こまめな水分補給を心がけ、脱水・熱中症を予防しましょう。

また、脱水は血管に負担のかかる状態です。体内の水分が不足すると、血液の濃縮度も増し、血栓がつくられやすい状態になります。特に高血圧などで動脈硬化が進行している人では、脳卒中や心筋梗塞を起こす要因になる可能性があります。こうしたことからも、日頃から水分を上手に摂取する習慣をもち、脱水を防ぐことが大切です。

～上手な水分のとりかた～

・平常時の水分摂取に最適なのは、常温に近い温度の水
・１日のめやす摂取量は1.5L程度
・ゆっくり少量（150～200mL）ずつ、７～８回にわけてこまめに飲む
・特に体から水分が失われやすい次のタイミングでの補給を忘れずに！
①起床時　②運動の前後　③入浴の前後　④就寝前

（病気療養中で水分摂取制限のある方は主治医の指示に従ってください）

脱水や熱中症は屋外だけでなく屋内にいても起こります。室温が28℃を超えないようエアコンや扇風機を上手に使ったり、日頃から栄養バランスのよい食事や十分な休息をとり、暑さに負けない体をづくりをしていくことも、脱水や熱中症の予防になります。できることから実践して、元気な夏を迎えましょう！