タンパク質足りていますか？

1日の始まりの朝ご飯を食べる時に、意識してたんぱく質を摂ることで元気な1日を過ごしましょう！

そのためにおすすめの方法をご紹介します。

①スープにたんぱく質をプラス

ミネストローネにヨーグルトを、ポタージュスープに牛乳とヨーグルトを、オニオンスープにサラダチキンを

というように、たんぱく質が豊富な食品を加えてみましょう。スープは缶詰でも。

②トッピングになる食材やそのまま食べられる食材をストック

植物性たんぱく質と動物性たんぱく質を組み合わせると、たんぱく質の吸収がさらにアップ。

例えば、納豆にシラスや卵、かつお節などをトッピング。

そのまま食べられるちくわやチーズなどもストック。

③足りない分は間食でも

朝ごはんで20ｇのたんぱく質摂取が難しい場合は、不足分を間食（1日200キロカロリー程度）で補うのも1つです。

昼食と夕食の間に間食をとると夕食の血糖値が上がりにくいという報告もあります。

自分に合う方法で意識してたんぱく質を摂取しましょう！