睡眠向上のために

最近の暑さのせいで寝苦しかったり、疲れているのに十分な睡眠が取れていない、など睡眠の悩みを抱えている人も少なからずいることかと思います。

その原因として、睡眠の質の悪さが関係しているようです。

心配事や悩み事があると、考え込んでしまいなかなか眠れないといった心理的ストレス。

日光を浴びない、休日はいつもより遅く起きる、朝ごはんを食べない、などの生活リズムの乱れ。

寝るための環境の悪さ。

では眠れないときの対処法として。

①生活リズムを整える

朝、太陽の光を浴びて栄養満点の食事を摂取する。

②自分に合った寝具選びをする

自分の体型、体質に合った衣類、枕、マットレスを選ぶ。

③就寝直前には食事を摂らない

食べ物が消化されるまでには３時間ほどかかるので、それまでに食事を終える。

④就寝の一時間前に入浴する

心身がリラックスして寝つきが良くなります。

⑤ストレスをため込まない

趣味を楽しんだり、運動してあせをかく。

睡眠リズムを整え、体内時計の乱れを正したり、ストレスを発散したり、冷えの解消に尽力したり、とできることから始めてみましょう。