熟睡できてますか？

こんにちは。

みなさんは夜、熟睡できていますか？

 

 

まだまだ暑い日が続く中、寝苦しくて寝れなかったり

なかなか寝付けなかったりしていませんでしょうか。

できれば朝スッキリ起きれるように熟睡したいですよね。

 

 

今回は寝る前に少し気を付けるだけで寝つきが良くなる方法をご紹介します。

 

・寝る前にはスマホを見ないようにする。

→スマホの画面から出るブルーライトや刺激的な内容などで脳が興奮することにより

睡眠の質が悪化してしまいます。

できれば寝る2時間前位が理想ですが、難しいようであれば

布団に入ったらスマホを見ないようにするだけでも効果はあると思います。

 

・夕食は腹八分目にする。

→夕食を多めにとってしまうと、胃の中をリセットすることができず、食べたものが溜まったままになり

胃の不調を引き起こし、睡眠の質が落ちてしまいます。

できれば腹八分目を心がけましょう。

 

・靴下をはかないようにする。

→これから寒くなってくると足が冷えないように靴下を履いて寝る方もいらっしゃるかもしれませんが

その場合、血液循環が悪化したりする可能性があり、睡眠の質が低下します。

布団に入ったら靴下を脱ぐようにしていきましょう。

 

もし、この方法を試しても寝つきが悪い場合は専門家に相談するようにしてください。