年始を健やかに！ 健康維持のポイント

🎍年始を健やかに！ 健康維持のポイント

年末年始は、暴飲暴食や生活リズムの乱れから、体調を崩しやすい時期です。特に、体重増加を訴える人が多いという調査結果もあります。健康的な新年を迎えるために、以下の点に気をつけましょう。

🍽️ 食事と飲酒の工夫

• 「ゆっくりよく噛む」：満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぎます。

• 最初に野菜やスープ：食事の最初に低カロリーで食物繊維が豊富なものを摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくします。

• 飲酒は適量を：アルコールは食欲を増進させます。お酒を飲む際は、水やお茶を間に挟み、飲み過ぎを防ぎましょう。

• 塩分・脂質の摂り過ぎに注意：おせち料理は保存のために塩分が多いものがあります。少量ずつ食べたり、カリウム（野菜・果物・海藻類）を意識的に摂って塩分排出を助けましょう。

🏃 運動と生活習慣

• こまめな運動：長時間でなくても、散歩や階段の利用、家でできるスクワットなど、**「+10（プラス・テン）」**を目指して、今より10分多く体を動かすことを意識しましょう。基礎代謝向上にもつながります。

• 規則正しい生活：不規則になりがちな生活時間でも、服用中の薬を忘れない、十分な睡眠をとるなど、体調管理に努めましょう。

• 感染症対策：移動が増える時期でもあり、手洗いうがい、マスク着用、栄養と睡眠で免疫力を高めることが大切です。

心身ともにリフレッシュして、良いスタートを切りましょう！