夏バテ対策

まだまだ暑い日が続いていますが、みなさん夏バテされていませんか？？

私は最近食欲が落ち気味なので、食事での夏バテ対策について調べてみました。

食欲が落ちやすいので、量ではなく質に重きを置き、栄養価の高い食品を摂取しましょう。

ポイント 

①細胞や筋肉の素であるたんぱく質を毎食１品は摂りましょう。
大豆や肉・魚・牛乳・卵など。

②汗で失いやすいミネラルを補給しましょう。
葉物野菜や果物、乳製品、大豆食品など。

③汗を多くかく場合には、塩分を適度に補いましょう。
また、経口補水液なども上手に活用しましょう。経口補水液は手作りすることもできます。
水１Ｌに砂糖40ｇ、食塩３ｇです。
レモンなどの果汁を加えると飲みやすくなり、クエン酸やビタ ミン、ミネラルの補給にもつながります。緊急時には覚えておくと役立ちますね。

④疲労回復に効果のある栄養素を補いましょう。
【ビタミンＢ１】玄米・豚肉・大豆・そば・うなぎなど
【α－リポ酸】レバー・ほうれん草・トマト・ブロッコリーなど
【パントテン酸】レバー・納豆・桜えびなど
【クエン酸】レモン・みかんなどのかんきつ類、梅干しなど
【コエンザイムＱ10】いわし、ほうれん草、牛乳など

⑤冷たい食べ物・飲み物は摂り過ぎないようにしましょう。
また、甘い飲み物等での糖分の摂り過ぎは疲労感を増強させることがあります。

もうすぐ岸和田だんじり祭もあります。まだまだ暑いですが、夏バテに負けず元気にお祭りも楽しみましょう(^^)/