こころの健康

こころの健康に欠かせない要素

「こころの健康」とは、いきいきと自分らしく生きるための重要な条件です。こころの健康を保つための３つの要素とされているのが、適度な「運動」や、バランスのとれた「栄養・食生活」、心身の疲労の回復と充実した人生を目指す「休養」です。十分な「睡眠」をとり、「ストレスと上手につきあうこと」がこころの健康に欠かせない要素となっています。

＜セルフケア＆ストレス解消法の例＞

・適度な運動を行う
→ヨガやストレッチなどを行い、緊張した筋肉をほぐし、心身ともにリラックスしましょう。

・朝食をしっかり食べる
→ 脳のエネルギーが不足し、なんとなくイライラしたり、集中力が出なくて勉強や仕事がはかどりにくくなります。

・ぬるめのお湯にゆっくりつかる
→副交感神経を優位にし、リラックスするために湯温はぬるめ（38～39度くらい）に、また心臓に負担がかからないようお湯の量は少なめにし、ゆったりつかりましょう。