花粉の季節

最近、暖かく過ごしやすい時期になってきましたね。

しかしその一方で花粉症の方にはつらい時期がやってきました。

 

花粉は花粉の種類にもよりますが、気温が高いと植物は花粉の飛散量が増えるため、花粉の症状が悪化しやすくなります。

そのため花粉症対策が大切です！

 

【花粉症の予防対策】

・顔にフィットするマスクやメガネを着用

・手洗い、うがい、洗顔、洗髪で花粉を落とす

・室内の換気方法を工夫する

・洗濯物や布団の外干しを控える

・布製品をこまめに洗濯する

 

【食事で花粉症対策】

花粉症を和らげるには、ビタミンCやD、オメガ３系脂肪酸、食物繊維などを含む食べ物や腸内環境を整える発酵食品や、抗酸化作用のある緑茶などもおすすめ！

～乳酸菌～

乳酸菌が多く含まれている「ヨーグルト」がおすすめ！

はちみつ、バナナ、きなこなど乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれた食材と一緒に摂ると、乳酸菌を増殖させてより効果が期待できます。

～食物繊維～

きのこ類、ゴボウ、海藻など

その中でもレンコンには、アレルギーを抑制するといわれているポリフェノールの一種タンニンも含まれているのでおすすめ！

～ビタミンD～

サバやイワシ、サンマなどの青魚

花粉症の症状を誘発する物質ヒスタミンの働きを抑えるDHA・EPAが青魚の脂に含まれています。

積極手に青魚を摂るようにしてみましょう！

～チョコレート～

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールには免疫機能に作用してアレルギー症状を抑える働きが期待できます！

～緑茶～

アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると考えられているカテキンが緑茶には含まれています。

～梅干し～

梅干しに含まれるにおい成分のパニリンが細胞内にあると、花粉症の症状を出しにくくなるようです。

一日一個でよいので、意識して取り入れてみてください。

 

自分のできる範囲で花粉症の予防・対策を心掛けて過ごしやすい日々を送りましょう！