紫外線

これから特に紫外線が強くなる季節に入りますね

紫外線は様々な肌悩みの原因となります。

そこで役立つ紫外線対策のために取りたい食事を少しご紹介したいと思います。

 

●ビタミンやミネラル類を含んだ食品

紫外線対策として有効な栄養素は、シミやそばかすを予防する働きのあるビタミンＣが有名です。

さらに紫外線から肌を守り、肌の老化や肌荒れを防ぐβ-カロテンやビタミンＥ

肌の新陳代謝を活発にするビタミンＢ２や亜鉛などを摂るのが効果的です。

 

＊ビタミンＣを多く含む食べ物・・・みかんやいちごの果物類

＊β-カロテンやビタミンＥを多く含む食べ物・・・かぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜

＊ビタミンＢ２を多く含む食べ物・・・卵や納豆、牛乳

＊亜鉛を多く含む食べ物・・・魚介類や肉類

 

●抗酸化作用のある食品

シミやそばかすの原因となる、メラニンの生成を促進しているのは活性酵素。

抗酸化作用のある食べ物を摂ることが大切です。

 

＊トマトなどに含まれるリコピンは、同じく抗酸化作用のあるビタミンＥの

数百倍の抗酸化作用があると言われ、メラニンの生成に関与する活性酸素を除去する働きがあります。

＊イチゴやザクロに含まれるエラグ酸や

エビや鮭、カニなどに含まれるアスタキサンチンも強い抗酸化作用があることで知られています。

 

一年を通して降り注いでいる紫外線

サングラスや日焼け止めなどにもうひとつ

紫外線対策に効果がある食品を取り入れてみてはいかかでしょうか