眠活(-_-)zzz

こんにちは！

あっという間に過ぎてしまったゴールデンウィーク…
束の間の休みにしっかり夜型気味になってしまいました^_^;

みなさんは毎晩しっかり眠れていますか？？

たかが睡眠、されど睡眠！
新年度が始まって早1ヵ月、そろそろ疲れがたまってくる頃ですね。
仕事のパフォーマンスを確保させるためにも睡眠力の向上が必要と言われています。
そこで睡眠力を高めるための眠活が注目されています。

＜眠活のポイント＞

睡眠力について考えるとき、夜の習慣に注目してしまいがちですが、
質の良い睡眠をえられるかどうかは起床後から日中をどう過ごすかにかかっているそうです。

【朝】
・毎日できるだけ決まった時間に起床する
・起床したらすぐ太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
・軽くても朝食を取り、血糖値を上げる

【昼】
・昼休みに10～15分の軽い昼寝もＯＫ
・コーヒーなどのカフェイン摂取は午後4時までに
・夕方までに軽い運動をする

【夜】
・38℃程度のぬるめのお湯でゆっくり入浴する
・就寝時間を決めて、規則正しく眠る
・就寝2時間前はスマホやテレビは見ない
・眠りを浅くする寝酒は避ける

【休日】
・睡眠リズムを崩さないために平日と同じ時間に起きる
・日中軽い運動をする

毎日これだけのことを一気にはじめようとするとかえって疲れそうですが、
みなさんそれぞれの生活スタイルがあると思いますので、
できることから少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。

「眠るのも仕事のうち」

働く人こそ睡眠力を意識した“眠活”を実践していきましょう(*’▽’)