まずはこれから！筋トレ３種

こんにちは！

歳を重ねるにつれて筋肉量は減少し、それに伴って筋力や歩行機能も低下します。

これから筋トレを始める人が無理なく取り組める基本の筋トレをご紹介します。

１.壁腕立て伏せ〈１０回〉

①両足を肩幅に広げ、両手を肩よりやや広めに壁につけます。

②両肘をゆっくり曲げた後、ゆっくり伸ばします。

2.椅子スクワット〈１０回〉

①両足を肩幅に開き、椅子の背に両手を置きます。

②膝が直角または太ももが床と平行になるところまでしゃがんで立ち上がります。

※膝は足先より前に出ないように。

3.椅子腹筋〈１０回〉

①椅子に浅く座って背もたれに背中を付け、両腕を胸の前で交差。

②背もたれに背中をつけたままみぞおちをへそに近づけるようにして背中を丸めます。

筋トレで筋肉量を維持して、いつまでも発動的に過ごしましょう！